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普拉提一對一私教價格如何計算?“本信息長期有效”


文章來源:pglyeo3  發布時間:2020-04-27 22:37:51
N 信息詳情ews info
產品品牌 一禾瑜伽服務
發貨城市 南昌
有效期至 長期有效
最小起訂 1
產品單價 面議

?練瑜伽的注意事項:

1、練瑜伽前后的1個小時不要吃大量的食物,尤其是主食,少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶,餅干,吃水果也是有講究的,以蘋果為佳。

2、要穿透氣性好的寬松純棉質衣服,赤腳練習,以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。在家里練習時不妨試試,據說舒適效果可以增倍呢。

3、練完后不要馬上洗浴,因為在練瑜伽時,不光靠口鼻呼吸,皮膚也參與了鍛煉,練習后皮膚的毛孔隨之張開,身體會感覺非常敏銳,如果馬上洗澡,冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激,增加心臟的負擔。

4、動作一定要緩慢,保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性,做一個向前的動作就一定要再做一個向后的動作,同樣做過向左的動作,馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強度較大的姿勢后要等身體完全放松后,再進行下一個動作。

?普拉提運動的六大原則

專注丨Concentration

身體是由大腦控制的,身心投入,全神貫注到完成動作可以得到大的益處,每一次運動都要去專注肌肉發力的感覺。

控制丨Control

普拉提系統里沒有任何動作是隨意的,每一個動作都能找到對應的控制肌肉,為了能控制動作的每一個層面,你必須全神貫注。中心丨Centering

完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成為能量房也稱為核心。普拉提所有動作從核心出發,然后向外延續到四肢。

核心有一條中心線,它在肚臍的后方,跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體,肩到肩,髖到髖。

我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩定可以讓我們自由地從核心發力。

呼吸丨Breathing

所有的動作都有一個呼吸節奏,大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成,正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。

?站立普拉提

站立普拉提練習是我們普拉提從墊上練習到日常生活的過渡。

Standing Pilates Footwork Parallel

站姿普拉提-普拉提練習與生活的過渡

雙腳和腿平行站立、腿站直、膝蓋不要、啟動腹部肌肉、脊柱伸展。讓你的頭頂向天空伸展、放松雙肩。

彎曲你的膝蓋,讓臀部找你的腳后跟一樣。

保持水平,輕輕抬起腳跟。

保持腳跟抬起,腿伸直。

把腳跟放在地板上,不要讓身體下沉。

重復3次。然后反過次序來做練習-先舉腳跟,保持膝蓋彎曲,腳跟壓到地板上,伸直雙腿。

你應該感覺到這個練習能鍛煉到你的小腿肌肉,大腿內側,大腿和臀部。用手扶墻壁或椅子的背面,如果只用指尖輔助則表示你的平衡是很棒的。

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